Вагітність – це особливий період у житті жінки, коли вона має особливо дбати про своє здоров'я та здоров'я майбутньої дитини. У цей період особливо важливо харчуватися правильно та приділяти увагу фізичній активності. Різноманітна та збалансована дієта є основою для підтримки здоров'я та нормального розвитку дитини. Важливо вживати їжу, багату на вітаміни і мінерали, а також достатню кількість рідини.
Один з найкорисніших продуктів для вагітних – це фрукти та овочі. Вони містять безліч вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають підтримувати імунітет та нормалізувати обмінні процеси в організмі. Особливо корисні фрукти та овочі яскравих квітів, такі як морква, гарбуз, гранати, ягоди та цитрусові. Вони містять бета-каротин, який допомагає у формуванні здорового імунітету у дитини.
Крім того, вагітним жінкам рекомендується вживати молочні продукти. Вони багаті на кальцій, який необхідний для формування кісток і зубів дитини. Також молочні продукти містять білок, що є будівельним матеріалом для організму. Однак слід звернути увагу на вибір молочних продуктів, краще вибирати нежирні та низькокалорійні варіанти.
Загалом, раціон вагітної жінки повинен бути різноманітним і збалансованим, включаючи всі необхідні поживні речовини. Також варто зазначити, що під час вагітності необхідно відмовитися від вживання алкоголю та нікотину, оскільки вони можуть завдати шкоди здоров'ю дитини.Важливо пам'ятати, що здоров'я майбутньої дитини багато в чому залежить від здоров'я її матері, тому вагітність – це час турботи та здорового способу життя.
| Продукт | Корисні властивості |
|---|---|
| Морська капуста | Багатий йодом, вітамінами групи В, а також залізом та кальцієм, сприяє нормалізації роботи щитовидної залози та зміцненню кісток |
| Грецькі горіхи | Містять вітаміни Е та В, необхідні для нормального розвитку плода, а також омега-3 жирні кислоти, які позитивно впливають на мозкову діяльність |
| Авокадо | Містить фолієву кислоту, залізо та калій, які допомагають запобігти розвитку анемії та підтримують нормальну роботу серця. |
| Брокколі | Містить вітаміни С, К та фолієву кислоту, які сприяють правильному формуванню плода та зміцненню імунної системи |
| Кіноа | Багата білками, вітамінами групи В та мінералами, такими як магній, залізо та кальцій, сприяє нормалізації обміну речовин та зміцненню кісток |
У раціоні має бути листова зелень, капуста (будь-яка), а також різні місцеві сезонні овочі. Продукти з цільного зерна: хлібобулочні та макаронні вироби з цільнозернового борошна, коричневий рис, гречка, вівсянка та ін. Білкові продукти: нежирне м'ясо, риба, яйця, морепродукти. 2023 р.
Який продукт найкорисніший для вагітних?
ТОП-5 корисних продуктів для вагітних
- Яйця Цей продукт легко засвоюється і має унікальні властивості. …
- Лосось Ця риба корисна протягом усього періоду вагітності, навіть на ранніх термінах. …
- Боби Квасоля, горох та сочевиця є дуже ситними продуктами. …
- Грецькі горіхи …
- Фрукти та овочі
Що особливо корисно їсти вагітним?
Харчуйте різноманітно, їжте м'ясо, рибу, птицю, яйця, молочні продукти, каші, супи, фрукти, овочі, зернові. Якщо ви відчуваєте нудоту, можна спробувати вгамувати голод за допомогою сухих солоних крекерів та печива. Уникайте жирну їжу, смажене, гостре, копчене та солодке.
Що потрібно їсти вагітним щодня?
Денний раціон вагітною жінки повинен включати:
- Білки-не менше 100 г у першій половині вагітності і 120 г – на другий. Щодня прийом нежирного м'яса чи риби — 150 г.
- Вуглеводи – близько 350-400 г на добу. …
- Жири – 80 г на добу, з них 15-30 г рослинні жири, решта тварин.