Йод – один із найважливіших мікроелементів для правильного функціонування організму. Він необхідний для синтезу гормонів щитовидної залози, які контролюють метаболічні процеси, зростання та розвиток, та багато іншого. Однак багато людей страждають на дефіцит йоду, що може викликати проблеми зі здоров'ям.
Поживні речовини, включаючи йод, засвоюються організмом через систему травлення. Щоб максимізувати засвоєння йоду необхідно правильно скласти свій раціон харчування. Багатими джерелами йоду є морепродукти, включаючи морську капусту, мідії, крабів, креветки та рибу. Крім того, йод додається в кухонну сіль, тому регулярне вживання солі також є важливим джерелом йоду.
Важливо зауважити, що засвоєння йоду також залежить від наявності інших елементів, таких як селен і залізо. Обидва ці елементи грають ключову роль синтезі гормонів щитовидної залози і допомагають організму краще засвоювати йод. Тому рекомендується також звернути увагу на споживання їжі, багатої на селен і залізо, таку як гречка, яйця, м'ясо, горіхи та насіння.
| живлення | Форма йоду | Засвоюваність |
|---|---|---|
| Морська риба | Органічний йод | Висока |
| Морська капуста | Органічний йод | Середня |
| Йодована кухонна сіль | Неорганічний йод | Середня |
| Молочні продукти | Органічний йод | Низька |
Як краще вжити йод?
приймайте йод відразу після сніданкуякщо лікар не призначив вам інакше. одночасно з йодом потрібно приймати курс селенметіоніну 200-400 мкг/добу. Можна після їжі поєднувати разом із йодом. одночасно необхідний курс магнію гліцинату 400 мг/добу. Збережена копія
В якому вигляді найкраще засвоюється йод?
Найкраще йод засвоюється з натуральних харчових продуктів. У них він перебуває у формі йодидів – у кров всмоктується понад 90%, і переважна більшість захоплюється щитовидною залозою. Велика кількість йоду міститься у морепродуктах.
Як правильно приймати йод усередину?
Всередину під час їжі. Дорослим та дітям старше 14 років – по 1–2 таблетці 1 раз на день. Перед застосуванням рекомендується проконсультуватись із лікарем.