Омега-3 жирні кислоти є невід'ємною частиною здорового харчування, особливо жінок. Вони відіграють важливу роль у підтримці серцево-судинного здоров'я, покращують зір, допомагають відновити рівень гормонів та знижують запалення в організмі. Але існує безліч джерел Омега-3 і не завжди легко визначити, яке з них найбільш корисне для жінок.
Найвідомішими джерелами Омега-3 є риба та риб'ячий жир. Вони містять EПА та DHA, дві комбінації Омега-3, які мають прямий вплив на серцево-судинну систему та сприяють покращенню мозкової активності. Однак риба може містити важкі метали та інші шкідливі речовини, тому якість риб'ячого жиру та його джерело мають бути ретельно перевірені.
Для жінок, які віддають перевагу вегетаріанській або веганській дієті, найкращим джерелом Омега-3 будуть рослинні продукти, такі як лляне насіння, чиа і конопляне масло, а також деякі горіхи, включаючи волоські горіхи. Ці продукти містять АЛК, іншу форму Омега-3, яка може бути перетворена на АПК в організмі. Однак для максимальної ефективності жінки можуть додатково приймати добавки Омега-3, що містять АПК та ДHA, для забезпечення необхідного рівня кислот.
| Назва Омега-3 | Для жінок | Переваги |
|---|---|---|
| ALA | Так | Покращує стан шкіри, зміцнює волосся та нігті. |
| EPA | Так | Підтримує нормальну роботу серця та судин, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. |
| DHA | Так | Сприяє нормальному розвитку мозку та зору у плода під час вагітності та грудного вигодовування. |
| ALA | Ні | Покращує стан шкіри, зміцнює волосся та нігті. |
| EPA | Ні | Підтримує нормальну роботу серця та судин, знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. |
| DHA | Ні | Сприяє нормальному розвитку мозку та зору у плода під час вагітності та грудного вигодовування. |
Які Омега-3 найкраще для жінок?
Найоптимальнішим варіантом заповнення щоденної норми Омега-3 є риб'ячий жир. Він випускається в рідкому вигляді, в капсулах, тому жінка може підібрати для себе зручну форму та із задоволенням приймати Омега-3.
Яка форма Омега-3 найкраща?
Реетерифіковані тригліцериди rTG – найкраща форма Омега-3 з найвищою концентрацією до 90%, біодоступність на 25% вища за натуральні тригліцериди. Етилові ефіри ЕЕ – синтетична Омега-3, отримана шляхом обробки природної сировини етиловим спиртом.
Яка Омега корисна для жінок?
Омега-3: користь для жінок Знижують запалення, що корисно при хворобах жіночої статевої системи. О-3 зберігають молодість шкіри, зміцнюють волосся. Нормалізують стан жіночої репродуктивної системи, запобігають проблемам із зачаттям та сприяють нормальному розвитку плода. Знижують ризик розвитку раку молочних залоз.