Біцепс є одним з найпомітніших м'язів у нашому тілі, і багато чоловіків і жінок прагнуть його розвитку. Однак не всім вдається досягти вражаючих результатів. У цій статті ми розглянемо кілька важливих аспектів, які допоможуть вам збільшити розмір біцепса і зробити його більш красивим та сильним.
Першим і, мабуть, найважливішим кроком на шляху зростання біцепса є правильне харчування. Ваше тіло має отримувати всі необхідні поживні речовини, щоб м'язи могли рости та розвиватися. Ваш раціон повинен включати достатню кількість білка, який є основним будівельним матеріалом для м'язів. Крім того, у вас має бути достатньо енергії для тренувань – вуглеводи та здорові жири допоможуть вам з цим.
Основним компонентом тренувань для зростання біцепса є вправи з гантелями чи штангою. Вони дозволяють вам зосередитись безпосередньо на роботі біцепса, забезпечуючи йому достатнє навантаження для зростання. Ваша тренувальна програма повинна включати різні види вправ для розвитку як верхньої, так і нижньої частини біцепса – це дозволить вам досягти більш закругленої форми м'яза.
| Крок | Дія |
|---|---|
| 1 | Правильно харчуватися |
| 2 | Виконувати вправи з гантелями |
| 3 | Збільшувати вагу та кількість повторень поступово |
| 4 | Відпочивати та відновлюватися |
| 5 | Використовувати різні види вправ |
| 6 | Підтримувати мотивацію та настрій |
| 7 | Створити грамотну тренувальну програму |
Як швидко накачати біцепс?
Кращий спосіб швидко накачати біцепс вдома. виконувати різні тяги, спрямовані на розвиток спини. До таких базових вправ також ставляться підтягування на перекладині зі зворотним (долоні він) хватом.
Коли зростають біцепси?
У новачків 1 см біцепса виростає за три місяці тренувань, а за рік можна наростити 4 см біцепса. У другий рік тренувань зростання біцепса сповільнюється вдвічі і 2 см біцепса дадуться насилу.
Чи можна збільшити біцепс?
Не можна накачати великий біцепс, не навантажуючи його. Для цього потрібно працювати як з власною вагою, так і додатковим обтяженням; правильне харчування.
Скільки разів потрібно качати біцепс?
Оптимальна частота тренувань біцепса: Початківці Тренування біцепсів 2-3 рази на тиждень із інтервалами для відновлення. Можливо, включення загального тренування рук із вправами на трицепси. Досвідчені спортсмени.